ダイエット日記

ダイエットの経過 9/3

2010/09/04（土） 00:16 — Ryosuke

運動をはじめて1ヶ月近くになるだろうか。最近は体脂肪計では体脂肪率が17%〜23%を指している。体重は64.4kg程度。一回70kg程度まで体重を増やそうとしているのでプロテイン飲んで常に胃がもたれているぐらい食事を食べている。

トレーニングは前回書いたメニューのを繰り返している。今日も走ってきたが20秒ダッシュ+30秒ジョギングを6〜8セットぐらいできた。"ぐらい"と書いたのは走るのが辛すぎて正確な数をカウントできなかったため。最初は4回でへばっていたからだいぶ成長したようだ。足も太くなって以前運動後に膝が痛くなることが多かったのだがそれも少なくなってきた。後食事を沢山食べながら筋トレしているせいか腕立てで胸板がだいぶ厚くなった。

HIITダイエット

2010/08/18（水） 00:34 — Ryosuke

ここ２週間ぐらいダイエットを再開した。前回のダイエットは重くなりすぎた体重を落とすためにかなりきつめのカロリーコントロールとひたすら10km以上のウォーキング+ジョギングを行っていたが今回は方針転換。なるべくカロリーコントロールをしないで体重を現状維持か重くなってもいいので体脂肪率を減らす、つまり筋肉がつけばそれで良い。

運動メニューはこんな感じ
1日目腕立て
2日目腹筋
3日目背筋 + HIIT
以降繰り返し

HIITの詳細は他のサイトにいくらでも説明が載っているので割愛するが、簡単にいうとインターバルトレーニングでダッシュ20秒とジョギング30秒を交互にできるだけ多くの回数を繰り返している。まだまだ体力がないので5回程度で体が限界になるが慣れてきたら回数を増やしていく。

以前は毎晩毎晩1時間半ぐらいウォーキングとジョギングをほぼ毎日2,3ヶ月続けても体脂肪率は19%程度で止まっていたが、しかし、今回は２週間程度筋トレとHIITと前後1km程度のウォームアップとクールダウンのジョギングをしただけで運動開始前に23%程度だった体脂肪率がさっき測ったらあっさり17%をさしたのでびっくり。前回あんなに時間をかけてウォーキングしていたのはなんだったんだろうか。