MRK Laboratory

ここ２週間ぐらいダイエットを再開した。前回のダイエットは重くなりすぎた体重を落とすためにかなりきつめのカロリーコントロールとひたすら10km以上のウォーキング+ジョギングを行っていたが今回は方針転換。なるべくカロリーコントロールをしないで体重を現状維持か重くなってもいいので体脂肪率を減らす、つまり筋肉がつけばそれで良い。

運動メニューはこんな感じ
1日目 腕立て
2日目 腹筋
3日目 背筋 + HIIT
以降繰り返し

HIITの詳細は他のサイトにいくらでも説明が載っているので割愛するが、簡単にいうとインターバルトレーニングでダッシュ20秒とジョギング30秒を交互にできるだけ多くの回数を繰り返している。まだまだ体力がないので5回程度で体が限界になるが慣れてきたら回数を増やしていく。

以前は毎晩毎晩1時間半ぐらいウォーキングとジョギングをほぼ毎日2,3ヶ月続けても体脂肪率は19%程度で止まっていたが、しかし、今回は２週間程度筋トレとHIITと前後1km程度のウォームアップとクールダウンのジョギングをしただけで運動開始前に23%程度だった体脂肪率がさっき測ったらあっさり17%をさしたのでびっくり。前回あんなに時間をかけてウォーキングしていたのはなんだったんだろうか。